ΔΙΑΦΟΡΑ

18 φαγητά που πρέπει να φάτε όταν δυσκολεύεστε στην τουαλέτα

 

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα και μπορεί να συμβεί σε όλους τους ανθρώπους και για διαφορετικούς λόγους.

Τις περισσότερες φορές, η εντερική λειτουργία λειτουργεί μια χαρά, αλλά υπάρχουν και φορές που βιώνουμε μια εντερική δυσφορία και αναρωτιόμαστε “πόσες φορές πρέπει να πηγαίνουμε τουαλέτα;”

Η ιστοσελίδα WebMD εξηγεί, ότι “το φυσιολογικό χρονικό διάστημα μεταξύ των κινήσεων του εντέρου ποικίλλει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να πηγαίνουν τουαλέτα 3 φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μια ή δυο φορές την εβδομάδα.”

Είναι φυσιολογικό να υπάρχει μια δυσλειτουργία του εντέρου κατά καιρούς, αλλά αν αυτό το διάστημα διαρκέσει παραπάνω από 3 μέρες, τότε μετράει ως δυσκοιλιότητα.

Παρόλο μπορείτε να αγοράσετε αρκετά σκευάσματα για να σας ανακουφίσουν από την δυσκοιλιότητα, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που όλοι έχουμε στο σπίτι μας και κάνουν ακριβώς την ίδια δουλειά.

Δείτε παρακάτω 18 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να καταπολεμήσετε την δυσκοιλιότητα.

Τι προκαλεί την δυσκοιλιότητα;

c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 369

Laura Caseley

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για την δυσκοιλιότητα.

Μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στην διατροφή ή την φυσική δραστηριότητα, στην κατανάλωση πολλών γαλακτοκομικών προϊόντων ή στην έλλειψη νερού ή φυτικών ινών στην διατροφή.

1.Αχλάδια

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 169

Laura Caseley

Τα αχλάδια, τα μήλα και τα δαμάσκηνα έχουν πολλές ίνες στην φλούδα τους, οπότε είναι καλύτερο να τα τρώτε με την φλούδα τους.

Το WebMD εξηγεί, ότι είναι “ένα γλυκό φρούτο γεμάτο αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και περιέχει αρκετό νερό και ίνες που βοηθούν στην δυσκοιλιότητα.”

2.Ποπ κορν

eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 154

Laura Caseley

Το WebMD εξηγεί, ότι είναι γεμάτο ίνες, κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Ως γνωστόν, οι ίνες βοηθούν πολύ στην δυσκοιλιότητα.

3.Αμύγδαλα

a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 144

Laura Caseley

Τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά όπως και οι υπόλοιποι ξηροί καρποί πρέπει να τρώγονται σε μικρές ποσότητες.

4.Φακές

e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 130

Laura Caseley

Οι φακές είναι γεμάτες φυτικές ίνες. Όπως εξηγεί το WebMD “οι φακές είναι εξαιρετική επιλογή ως κυρίως πιάτο, αλλά και ως σαλάτα. Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βοηθούν με την δυσκοιλιότητα.

5.Πατατοσαλάτα

1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 121

Laura Caseley

Σύμφωνα με το WebMD“οι κρύες πατάτες περιέχουν ίνες και κάτι που ονομάζεται “ανθεκτικό άμυλο.” Αυτό “αντιστέκεται” στην πέψη και ένα μέρος του καταλήγει στο παχύ έντερο, που βοηθάει στην ανάπτυξη των καλών βακτηρίων.”

6.Καρπούζι

8f14e45fceea167a5a36dedd4bea2543 117

Laura Caseley

Το καρπούζι εκτός από νόστιμο και δροσιστικό “δεν περιέχει πολλές φυτικές ίνες, αλλά αποτελείται από 92% νερό και αυτό ενθαρρύνει την εντερική λειτουργία”, σύμφωνα με το WebMD.

7.Βρώμη

c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d 107

Laura Caseley

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Health.com “Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και βοηθούν την τροφή να περάσει πιο γρήγορα μέσα από το στομάχι και τα έντερα, ενώ οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν ένα υλικό που μοιάζει με ζελέ. Αυτά τα δυο είδη ινών δουλεύουν μαζί για την ομαλή εντερική λειτουργία.”

Σύμφωνα με το WebMDη βρώμη απορροφά το νερό.

8.Σμέουρα

45c48cce2e2d7fbdea1afc51c7c6ad26 96

Laura Caseley

Το Everyday Health αναφέρει, ότι “Για μια γλυκιά θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, επιλέξτε ανάμεσα σε πλούσια σμέουρα, βατόμουρα και φράουλες.”

9.Δαμάσκηνα

d3d9446802a44259755d38e6d163e820 88

Laura Caseley

Όλα τα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά για την δυσκοιλιότητα, οπότε μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δαμάσκηνα, σύκα και βερίκοκα.

Ο Δρ. Πράτερ αναφέρει “τα δαμάσκηνα είναι ιδιαίτερα ωραία, επειδή δεν είναι μόνο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν και σορβιτόλη, η οποία είναι ένα φυσικό καθαρτικό.”

10.Καφές

6512bd43d9caa6e02c990b0a82652dca 57

Laura Caseley

Σύμφωνα με το Health.com“Οι ειδικοί πιστεύουν, ότι ο καφές διεγείρει τις συσπάσεις των μυών στο παχύ έντερο και αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.”

11.Γιαούρτι

c20ad4d76fe97759aa27a0c99bff6710 47

Laura Caseley

Σύμφωνα με το Health.com“Πολλά γιαούρτια περιέχουν ενεργές καλλιέργειες βακτηρίων ή προβιοτικών, που αναπληρώνουν τα καλά βακτήρια στο έντερο.”

12.Ακτινίδια

c51ce410c124a10e0db5e4b97fc2af39 39

Laura Caseley

Η Δρ Ελίζαμπεθ Μπλάνεϊ εξηγεί στο Health.comότι το πρόβλημα με τα περισσότερα φρούτα είναι, ότι έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια. Ωστόσο, προσθέτει, ότι τα φρούτα που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλής σε ζάχαρη, όπως τα ακτινίδια, δεν προκαλούν φούσκωμα.

13.Πορτοκάλια

aab3238922bcc25a6f606eb525ffdc56 36

Laura Caseley

Σύμφωνα με το Health.com “τα εσπεριδοειδή περιέχουν μια φλαβανόλη που ονομάζεται ναρινενίνη. Κινέζοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, ότι αυτή μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό καθαρτικό.”

14.Σπανάκι

9bf31c7ff062936a96d3c8bd1f8f2ff3 33

Laura Caseley

Το σπανάκι είναι γεμάτο φυτικές ίνες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, που βοηθάει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

15.Φασόλια

c74d97b01eae257e44aa9d5bade97baf 24

Laura Caseley

Το Health.com γράφει: “Τα φασόλια περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, ένα άμυλο που μοιάζει με φυτικές ίνες και βοηθάει στην λειτουργία του παχέος εντέρου.”

Το Everyday Health αναφέρει, ότι τα φασόλια περιέχουν διπλάσια ποσότητα φυτικών ινών από ότι τα περισσότερα λαχανικά.

Αν τα παραδοσιακά φασόλια σας προκαλούν μεγάλη δυσφορία, δοκιμάστε τα πράσινα φασόλια, που μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς και διάφορους τρόπους.

16.Ψωμί ολικής άλεσης

70efdf2ec9b086079795c442636b55fb 23

Laura Caseley

Το Everyday Health εξηγεί, ότι “αυξάνοντας τα προιόντα ολικής άλεσης στην διατροφή σας μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την δυσκοιλιότητα.”

17.Μπρόκολο

6f4922f45568161a8cdf4ad2299f6d23 23

Laura Caseley

Σύμφωνα με το Everyday Health“Το μπρόκολο είναι η νούμερο 1 πηγή φυτικών ινών. Έχει χαμηλή θερμιδική αξία και είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά.”

18.Ξηροί καρποί

1f0e3dad99908345f7439f8ffabdffc4 22

Laura Caseley

Σύμφωνα με το Everyday Health“Μερικοί από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς είναι τα καρύδια και τα φιστίκια.”

Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι να μην καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ



ΕΦΗΜΕΡΙΔΑ